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피부 면역력 높이는 방법 6가지 및 음식 5가지

면역력이라는 단어는 많이 들어보셔서 익숙하실텐데, 피부 면역력에 대해서는 잘 들어보지 못하셨을 겁니다. 피부 면역력 높이는 방법 그리고 피부 면역력 높이는 음식 대해서 알아볼텐데, 우리 몸의 면역력이 떨어지게 되면 질병에 잘 걸리듯이 피부 면역력 역시 약해지면 외부 요소들에 의해 피부 방어체계가 무너지게 됩니다.

그래서 각종 피부질환 가능성이 높아지게 되는데 피부 면역력 높이는 방법 그리고 피부 높이는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

피부 면역력 자가 진단

  • 두피 비듬이 생긴다.
  • 피부가 자꾸 가렵다.
  • 두드러기가 생긴다.
  • 크고 작은 여드름이 올라온다.
  • 충분한 수면을 취하지 못한다.
  • 피부가 푸석푸석하다.
  • 쉽게 피곤해지고 지친다.
  • 갈수록 다크서클이 심해진다.
  • 안색이 좋지 않다는 말을 자주 듣는다.

여기서 4가지 이상 해당이 된다면 피부 면역력이 많이 떨어진 상태라고 보시면 됩니다.

피부 면역력 높이는 방법 6가지

1. 햇빛 20분 이상 쬐기

햇빛을 쬐게되면 혈액 공급이 원활해지고 이로 인해 인체 저항력이 높아집니다.

따라서 피부 면역력이 높아지게 되는 것이죠.

자외선을 받게 되면 체내에서 비타민D를 합성하여 면역세포 생산에 도움을 줍니다.

하지만 과도한 자외선 노출은 피부 노화를 촉진시키면서 피부 건강을 헤칠 수 있으니 과도한 햇빛을 쬐야하는 상황이라면 자외선 차단제를 항상 발라주셔야 합니다.

만약 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 환경이라면 비타민D 영양제를 섭취하는것도 도움이 됩니다.

2. 족욕으로 피로 풀기

족욕은 혈액순환을 돕고 체내 노폐물을 배출해주기 때문에 면역력 상승에 도움을 줍니다.

족욕을 할 때 물에 티트리 오일 등의 오일을 몇 방울 넣어주는 것도 도움이 됩니다.

3. 짠음식은 피하고 신선한 과일 섭취하기

염분을 과다섭취하게 되면 피부 속 콜라겐의 수분을 빼앗기게 되는데요, 이는 피부노화로 이어집니다.

대신 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하시면 혈액 순환을 원활하게 해주고 피부 면역력도 높일 수 있습니다.

4. 황산화 성분이 들어간 화장품 사용하기

피부 면역에 도움이 되는 항산화 성분이 들어 있는 화장품을 사용하는 것도 도움이 됩니다.

항산화 성분으로는 에칠아스코빌에텔, 아스코빌글루코사이드, 마그네슘아스코빌포스페이트, 토코페롤, 베타-카로틴, 녹차추출물, 녹차수 등이 있는데요, 화장품 성분란에서 이런 성분들을 확인해볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

5. 유산균 섭취하기

장은 제 2의 면역기관이라고 할 만큼 우리 면역체계에 많은 영향을 미치는 기관입니다.

장 속의 유해균들을 없애고 유익균을 늘리기 위해서는 유산균을 섭취해주는 것은 피부 뿐만 아니라 우리 몸 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

또 피부에도 피부상재균이라는 균이 존재하는데 피부 유익균을 높여주는데 프로바이오틱스 섭취가 도움이 됩니다.

6. 피부 약산성 유지하기

피부 면역력 높이는 방법 약산성
피부 면역력 높이는 방법 약산성

세균 박테리아가 알칼리성 피부에 많이 활성화되기 때문에 약산성을 유지하는 건 피부 면역력을 올리는데 중요한 역할을 합니다.

따라서 약산성 폼클렌저 사용해주는 것이 피부 면역력에 도움이 됩니다.

피부 면역력 높이는 음식 5가지

1. 침향

피부 면역력 높이는 음식 침향
피부 면역력 높이는 음식 침향

피부병을 유발한 쥐에게 침향 추출물을 투여하자 염증을 일으키는 히스타민 분비를 억제해서 피부 면역력이 높아졌다는 연구가 있습니다.

침향은 향균작용을 하여 체내 독소와 세균에 저항 할 뿐 아니라 세포 재생 및 회복 능력이 뛰어나서 피부 면역력을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

피부 면역력을 높이기 위해 침향을 차로 우려서 꾸준히 섭취해보시기 바랍니다.

2. 표고버섯

피부 면역력 높이는 음식 표고버섯
피부 면역력 높이는 음식 표고버섯

표고버섯은 다양한 영양 성분을 가지고 있는 건강식품입니다.

표고버섯에 풍부하게 들어있는 베타글루칸은 다당류의 일종으로 세포의 면역력을 강화하는데 효과적인데요, 또 피부 재생력과 피부 면역력을 높이는 효과가 있어 아토피를 비롯한 염증성 피부 질환에도 도움이 됩니다.

이 외에도 정말 이점이 많은 음식이니 즐겨먹는다면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 검은콩

피부 면역력 높이는 음식 검은콩
피부 면역력 높이는 음식 검은콩

식물성 단백질과 항산화 성분이 풍부한 검은콩 역시 피부 면역력 높이는 음식 중 하나입니다.

특히 검은콩의 렉틴 성분이 면역력을 높여주는데 탁월한 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 검은콩의 항산화 물질은 활성산소를 제거해 피부 노화를 막아주기도 하고 신진대사를 촉진시켜 모발 건강에도 도움을 주기도 합니다.

4. 다시마

피부 면역력 높이는 음식 다시마
피부 면역력 높이는 음식 다시마

다시마는 미네랄, 비타민, 요오드 등의 성분이 풍부해서 혈액순환과 피로회복에 효과적인 음식입니다.

특히 다시마의 후코이단 성분은 우리 몸 속 세포를 강화해 염증에 대항하며 면역력을 높이는데도 효과적이라서 아토피를 개선하는데도 도움이 됩니다.

따라서 평소 식단에 해조류를 빼놓지 말고 섭취하신다면 피부 면역력 강화에 큰 도움을 받으실 수 있습니다.

5. 취나물

피부 면역력 높이는 음식 취나물

채소류에는 다량의 항산화 물질이 들어있어 피부 면역력 강화에 도움이 됩니다.

채소류 중에서도 취나물은 가장 많은 항산화 물질을 가지고 있는데, 이는 클로로젠산 이라는 성분을 가장 많이 함유하고 있기 때문입니다.

클로로젠산은 폴리페놀의 일종으로 활성산소의 생성을 억제하여 면역력을 높입니다.

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